النظام الغذائي العسكري: حقائق و أوهام في فقدان الوزن السريع
النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي صارم يهدف إلى فقدان الوزن بسرعة. يعتمد على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير في الأيام الثلاثة الأولى، ثم يسمح بالعودة إلى الطعام العادي لمدة أربعة أيام، ويتم تكرار هذا النمط حتى تحقيق الوزن المطلوب.
تفاصيل النظام الغذائي العسكري في الأيام الثلاثة الأولى:
اليوم الأول: 1400 سعرة حرارية.
اليوم الثاني: 1200 سعرة حرارية.
اليوم الثالث: 1100 سعرة حرارية.
تشمل وجبات الطعام في هذه الفترة مثلث الطعام الأساسي وتحديداً البروتينات مثل زبدة الفول السوداني وسمك التونة والفاصولياء الخضراء والبيض المسلوق والجبنة والهوت دوغ. كما يمكن تناول الفواكه مثل البروكولي والجزر والغريب فروت، وبعض الخيارات الأخرى مثل التفاح والموز، إضافة إلى البسكويت المقرمش. يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة خلال هذه الأيام والتركيز على شرب القهوة أو الشاي دون إضافات وشرب الكثير من الماء، إلى جانب ممارسة الرياضة.
الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع تتيح حرية أكبر في تناول الطعام، لكن يجب الالتزام بتحديد عدد السعرات الحرارية (أقل من 1500 سعرة) واختيار الأطعمة الصحية.
إيجابيات “النظام الغذائي العسكري”:
يساعد على فقدان الوزن بسرعة.
يمكن أن يكون فعالاً في البداية ويساعد في تحفيز الأشخاص على خفض الوزن بسرعة.
سلبيات “النظام الغذائي العسكري”:
يتسبب في فقدان الماء والقليل من العضلات وليس بالضرورة فقدان الدهون.
يمكن أن يكون صعباً على المدى الطويل بسبب صرامته وقيوده الكبيرة على تناول الطعام.
قد يؤدي إلى عودة زيادة الوزن بسرعة بعد انتهاء الحمية إذا لم يتم الانتقال إلى نظام غذائي صحي ومتوازن بعد ذلك.
يُنصح بأن يتم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي قاسي، بما في ذلك النظام الغذائي العسكري، للتأكد من أنه مناسب وآمن للفرد ويستجيب لاحتياجاته الصحية والغذائية.
